許多人以為空氣污染只會傷害呼吸道，但近年醫學研究指出，細懸浮微粒（PM2.5）極其微小，吸入肺部深處後會直接穿透肺泡進入微血管，隨著血液循環流向全身，導致「五臟全傷」。 節目《醫師好辣》中便曾討論，空氣污染不僅誘發氣喘與肺部疾病，更會經由血液對心血管與各器官造成慢性發炎損害，連人體負責排毒的「腎臟」也難逃毒害。台灣慢性腎臟病盛行率高達11.9%，平均每9人就有1人罹患，但多數人根本不自知，若日常不做好防範，極易悄悄讓腎臟陷入危機。

📋 內容目錄

- 1">PM2.5無孔不入 隨血液毒害全身
- 2">身體莫名水腫疲勞 竟是腎臟在求救
- 3">大魚大肉補過頭 恐加速腎臟衰竭
- 4">多吃這些蔬菜 幫腎臟大掃除
- 東森健康FAQ

PM2.5無孔不入 隨血液侵害全身

細懸浮微粒PM2.5的直徑非常小，僅有頭髮寬度的二十分之一，人體的鼻毛與呼吸道黏膜根本防不勝防。當這些夾帶化學物質的微粒進入肺部最底端的肺泡後，會直接進入微血管中，隨著左心室搏出的血液送往全身各處。腎臟做為體內二十四小時不斷過濾血液的器官，在面對PM2.5引發的全身性慢性發炎與血管病變時，負擔會大幅加重，久而久之便會損害腎絲球的過濾功能。

身體莫名水腫疲勞 竟是腎臟在求救

腎臟病初期往往沒有明顯痛覺，必須提高警覺觀察身體細微的警訊。臨床上常見的保腎自我檢測五字訣為「泡、水、高、貧、倦」：

\* 泡：小便出現大量綿密泡泡，且沖水或靜置十分鐘後依然黏稠不散（蛋白尿）。

\* 水：雙腳下肢、眼瞼出現按壓後無法立即回彈的水腫。

\* 高：血壓莫名升高。

\* 貧：因腎臟無法正常分泌足夠的紅血球生成素（EPO）導致貧血，進而引發手腳冰冷與頭暈。

\* 倦：整天感到異常疲倦、精神不濟。

大魚大肉補過頭 恐加速腎臟衰竭

面對空污威脅與日常勞累，許多人常有「吃大餐進補」的盲點，甚至盲目採取高蛋白飲食，但這往往是傷腎的隱形地雷。過量的蛋白質在體內代謝後會產生大量含氮廢物，轉化為可怕的尿毒素，增加腎臟超負荷的運作負擔。腎臟科醫師提醒，日常保腎要秉持「兩多四少」原則：多運動、多喝水，並減少鈉（鹽分）、磷、鉀及蛋白質的過量攝取，不輕信來路不明的中草藥，才能拉長腎臟的使用年限。

多吃這些蔬菜 幫腎臟大掃除

營養師趙函穎在節目中建議，日常可以多選擇膳食纖維高、且富含高抗氧化營養素的食物，每天幫助腎臟進行大掃除。

1\. 高纖蔬菜：黑木耳、綠花椰菜、玉米筍等富含可溶性膳食纖維，能促進腸胃蠕動、幫助體內毒素排出。

2\. 高抗氧化蔬果：櫻桃、莓果類、葡萄等，含有豐富的抗氧化營養素，能幫助腎臟清除體內自由基，維持血管彈性。

3\. 天然保腎食材：山藥與地瓜也是優質的日常養生食材，有助於保護腎臟與調節體內代謝。

在空污頻傳的換季時節，除了在戶外戴好口罩、室內開啟具備HEPA濾網的空氣清淨機隔絕有害微粒外，更要補充足夠的水分（每日建議約1500至2000cc）來排除老廢物質。養成規律作息與健康的飲食習慣，才能由內而外主動防禦，遠離敗腎危機。

東森健康FAQ

Q：小便有泡泡，就代表我的腎臟壞掉了嗎？

不一定。若水分攝取不足使尿液濃縮，也可能產生短暫泡泡。建議觀察上完廁所十分鐘後，如果馬桶內仍浮著一層微小、黏稠、不會破的泡泡，這才是蛋白尿的警訊，應積極就醫檢查。

Q：PM2.5除了傷肺，對腎臟會有什麼影響？

PM2.5粒子極為微小，會直接穿透肺泡進入血液，造成全身血管慢性發炎、退化。這不僅損害心血管，還會使流經腎臟的血液充滿發炎因子，加速腎臟細胞硬化與功能衰竭。

Q：保腎飲食常說的「兩多四少」具體是指什麼？

是指「多運動、多喝水」以及「少鈉、少磷、少鉀、少蛋白質」。特別是不要盲目喝濃郁的雞精、蜆精或高湯，也應避免高糖、高鹽的精緻飲食與加工品。

Q：為什麼腎臟功能不好會感覺到手腳冰冷？

因為腎臟除了排毒，還負責調節體內水分與分泌「紅血球生成素（EPO）」。當腎功能退化時會導致嚴重貧血，使得血液攜氧量不足，身體便容易出現手腳冰冷、疲倦與水腫的狀況。